Fit in den Urlaub

Sommerzeit ist Reisezeit. Viele fahren in benachbarte oder exotische Länder. Damit Sie sicher und nicht zu erschöpft am Urlaubsort ankommen, hier ein paar Tipps.
* Machen Sie regelmäßig Pausen. Spätestens nach 2 bis 3 Stunden ist es Zeit, frische Luft einzuatmen, sich etwas zu bewegen und ggf. eine Kleinigkeit zu essen und zu trinken, um einem Leistungstief vorzubeugen.
* Machen Sie leichte Frischluftübungen, z. B. Arme kreisen, sich strecken oder leicht hüpfen. Atmen Sie dabei gut durch, das bringt den Kreislauf in Schwung.
* Nehmen Sie in den Pausen nur kleine Mahlzeiten zu sich, damit der Organismus nicht zu sehr mit Verdauungsarbeit belastet wird und die Konzentrationsfähigkeit absinkt. Ideal sind Brote aus vollen Körnern (gemahlen oder ganz), die Verdauungsstörungen (vor allem bei langen Autofahrten) vorbeugen und nachhaltig Energie liefern. Darauf ein Belag mit magerer Wurst (gekochter Schinken, Corned Beef, etc.) oder Käse sowie etwas Obst, Milchfrischprodukte wie Joghurt und Gemüserohkost. Vergessen Sie Ihre Kühlbox nicht. Vor allem an heißen Sommertagen hat sich diese schon häufig bewährt. Lebensmittel bleiben länger frisch, und Joghurt schmeckt gekühlt einfach besser.
* Als Getränke eignen sich Mineralwasser, Saftschorlen, Kräuter- und Früchtetee. Mit Zucker gesüßte Getränke (Limonaden, Colagetränke) sind ungeeignet. Sie machen erst richtig Durst und lassen den Blutzucker kurzfristig in die Höhe schnellen, anschließend fällt er aber stark ab.

Auch im Urlaub sollten Sie - je nach Ferienziel - einige wichtige Punkte beachten, um auch in den Ferien fit und gesund zu bleiben:
* In Urlaubsländern ist Wasser oft verkeimt - auch, wenn es als Trinkwasser ausgewiesen ist. Trinken Sie daher nur abgepacktes oder Mineralwasser.Verzichten Sie eventuell auch auf Eiswürfel oder Getränke mit zerstoßenem Eis, weil Sie nicht sicher sein können, dass dazu einwandfreies Wasser verwendet wurde.Wer Wasser selbst entkeimen will, kann dies mit speziellen Tabletten aus Campinggeschäften tun. 
* Schützen Sie sich vor Lebensmittelvergiftung, indem Sie nur durchgegartes Fleisch und Fisch und hartgekochte Eier essen.Verzichten Sie auf Mayonnaise, lose angebotene Eiscreme und Nachspeisen aus rohen Eiern, wie Tiramisu oder Zabaglione. 
* Waschen Sie Obst und Gemüse gründlich - am besten mit abgepacktem oder Mineralwasser - oder schälen Sie es. 
* Trinken Sie viel, um den Verlust an Wasser und Mineralstoffen durch das Schwitzen auszugleichen. Geeignet sind: Mineralwasser, Saftschorlen, Tee (mit einer Prise Salz). Ungeeignet sind sehr süße oder sehr kalte Getränke. Trinken Sie - wenn überhaupt - Alkohol nur in Maßen.

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